考试前缓解紧张方法（完整）

下面是小编为大家整理的考试前缓解紧张方法（完整）,供大家参考。

考试前缓解紧张的方法1

　　1、放松法

　　考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。

　　2、转移法

　　把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。

　　3、回避法

　　考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的"干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水*得以充分发挥。

　　4、必胜法

　　每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。

考试前缓解紧张的方法扩展阅读

——怎样缓解考试紧张

怎样缓解考试紧张1

　　1. 临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试!

　　2. 进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能*心静气地答题。

　　3. 在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

　　4. 当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

　　5. 在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。

——科三考试如何缓解紧张

科三考试如何缓解紧张1

　　一、放松心态

　　路考中常见的第一个问题就是路考时发挥失常，很多学员*时练的很好，考试的时候却各种莫名其妙的错误都犯了。这是因为心理紧张导致动作变形所至，因为紧张，手脚僵硬，思维麻木，容易忘记技术要领，转向灯也易忘。

　　应对技巧：路考时大家要做到注意力集中，心态放松。

　　二、有礼有节

　　路考时对待考官要有礼貌。考官上车，热情的问好，双手拿身份证和准考证递给考官，车子启动后，不要再跟考官讲话，否则，你就违反交法了，考官可以直接让你挂掉。

　　应对技巧：路考时不要太牛气，态度谦逊一些。

　　曾经有个学员，路考时因为太牛气，所以他死了。开个玩笑，言归正传，这名学员在路考时侧方停车，车身不是很正，考官说：车身不正啊!并没有落笔要扣他分的意思，他很牛气的说：我觉得很正啊!考官立马火了，命令他下车，自己去看看，果然有点斜。上了车，也不道个谦，马上打左转向灯，起步，考官马上命令他掉头，考试结束。你知道为什么吗?他再上来的时候，忘系安全带了。

　　总之，路考时考官可以决定你的生死，所以提醒大家的路考注意事项就是大家路考时别太牛，有些路考考官还是很好讲话的，一般不会因为你一个小失误就把你给挂了，如果你态度不好，搞的很牛，随便找个小毛病把你挂了，还是很容易的。

　　三、练好基本功，不怕考官凶

　　有些路考考官在路考过程中，会设置一些小考验，一定要摸清他考察你的目的。

　　应对技巧：这里有个非常重要的路考注意事项，比如让你下车，你要记得置到空档，拉好手刹，特别是上车后记得再把安全带系好。学员下车的时候，还在档位上，一松离合器，车子熄火了，立马挂了，这就是没用充分的.路考技巧和对路考准备不充分的表现。还有些学员*时不系安全带，路考时肯定要扣分了。

——缓解高考紧张情绪的方法

缓解高考紧张情绪的方法1

　　一、如何缓解高考紧张

　　接纳自我紧张的状态;

　　面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题!”

　　不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥!”

　　积极的心理暗示;

　　积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。

　　重新审视自己，设定合理目标;

　　很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

　　适当转移注意力;

　　高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些*常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。

　　二、怎样消除考试紧张情绪

　　如何在高考时不紧张，冷静的应对考试呢。面对压力，人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪，对于考生的正常、超常发挥非常重要。有哪些方法可以缓解压力，消除紧张。

　　似乎高考对每一个考生来说，都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试，以后也不会再有了形势上，好像的确是这样。但事实并非如此。现实中，高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。高考是条捷径，但不是唯一成功之路。放宽心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以了。

　　要相信自己，你现在的状态就是最好的状态

　　不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。

　　高考前几天，不要给自己定下过高的考试目标

　　高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，*静的对待考试，把你*时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了，考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校，这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩。

　　高考前两个礼拜开始，调节休息时间，保证充足的睡眠

　　睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力。

　　进考场前，不要和别人议论考试的事情

　　考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情。

　　拿到试卷，第一件要做的事情，就是写名字、准考证号等信息

　　每年都有一些考生，因为没有填写这些信息而非常担心、害怕，影响后面的考试，如果你考完之后发现你真的没有填写，没关系，立即向老师反映，再向上面反映。这个不是问题，最后也不会影响你的分数。因为每个考场、每名学生的信息都有记录的。

　　考试时，如果觉得紧张，就深呼吸4，5次，可以来回几次

　　这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟。

　　遇到不会的题目时，先放一边，接着做后面的题目

　　如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象。

　　不要看到别人翻试卷而紧张

　　要给自己心理暗示，试卷难度是一样的，别人翻试卷，可能是前面的题目不会先做后面的

　　自己不会的题目，别人也很可能不会

　　如果某门考试考的不理想，没关系，别放在心上。很有可能试卷偏难了，或者你明明考的不错，只是你自己的错觉而已。

　　不要在后面的考试中还想着前面考试的事情考前一天，把考场上要用的东西备齐并仔细检查。去考场的路线提前弄清楚，把握好时间，千万不要迟到。这些基本工夫没做好，肯定会增加考生的紧张情绪，顺利的参与完高考，需要你充分的准备。

　　三、高考减压10法

　　劳逸结合法：考前备考有四个特征，复习时间短、复习资料多、复习重点杂、复习压力大，很多考生会一头扎在题山题海中不能自拔，导致精神和身体过于疲惫，面色憔悴，这样反而效果不好。在备考阶段应注意劳逸结合，在备考过于紧张劳累的时候，可以通过一些娱乐活动，比如唱歌、看电影、撕名牌小游戏等，这样会有效的缓解精神压力，改善精神状态，给大脑充一充电;

　　自我宣泄法：考前如果觉得压力太大，精神过于紧张，可以采用自我宣泄法，方式多种多样，比如一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一次美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等;

　　放松训练法：可以采用语言放松和肌肉放松相结合的方法，站立、坐直或者*躺，语言不断的提醒暗示身体肌肉放松，如在心中默念脸部放松、手臂放松、小腿放松、脚跟放松等，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，以此达到身心放松的目的;

　　想象排忧法：同样采取站立、坐立或者*躺的姿势，想象自己跳入了清澈湛蓝的大海，身体变成了曲线优美的鱼儿，在大海里欢快的畅游，不断被海浪冲刷着身体，慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安(也可想象自己被纯净的雨水冲洗、被白白的云朵笼罩蒸洗);

　　深呼吸法：深呼吸能够帮助人归于*静，使人心情慢慢*复，在被题山题海冲的脑袋眩晕、心浮气躁时，可以大口吸气、慢慢吐气，这样帮助你回复*静的心态，不再烦躁不安;

　　按摩穴位法：身体的部分穴位具有安神宁心、理气通精作用，在高考备考阶段压力较大时，可以每天做一些穴位按摩，通过按摩内关穴、足三里、太冲等穴位，有效的"缓解精神压力，疏通心气;

　　自我激励法：把自己曾经做的成功的事情写下来，不断的回忆和提醒自己，不断的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通过言语和心理暗示，提升自己的信心和精神状态，给自己增加更多的动力;

　　摆正心态法：最后要摆正自己的心态，看重高考、但看清高考成绩，把高考作为自己*时的小测试来对待，或者把高考仅作为人生的一个小过程，不必太在意它的结果，因为人生的道路不会仅仅因为高考的成功与失败而黯然失色;

　　保证睡眠法：高考前的备考阶段，不能为了高考冲刺而不顾一切，切不可为了啃书本而牺牲睡眠时间，要保证充足的睡眠时间，按时休息，养成和维持良好的生活习惯，这样才会保证精神十足，学习起来事半功倍，自然压力会减小;

　　合理膳食法：高考备考及高考期间一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，切不可挑食厌食绝食，可适当多饮红茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，轻松面对高考。

　　四、家长如何帮助孩子减压

　　第一招：转移减压

　　针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

　　第二招：环境减压

　　在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　第三招：睡眠减压

　　保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

　　第四招：过度减压

　　通常，学校会在考前一周让学生进行调整，好让学生能精力充沛的去参加考试。但有不少家长和考生的调整方法不科学，比如，在考前一周彻底放弃学习，只休息，这是不科学的，因为在停止学习后考生容易产生心慌、失落、烦躁不安等心理现象。所以，考生在考前减压应循序渐进，适当的降低学习强度。

　　考生情绪不稳定怎么办

　　考生的情绪不稳定主要还是因为要参加高考了，怕自己的成绩不理想，怕老师和家长失望。所以，想要稳定考生的情绪，首先家长和老师不要给学生太高的目标和期望，这样可以在一定程度上减轻考生的压力。

　　高三各种模拟考试也是考生情绪不稳定的主要原因之一，考生的成绩不可能一成不变，一定会有变动的，而成绩的上升和下降都会引起考生的情绪波动。所以，家长和老师要引导考生学会正确看待考试成绩。

　　家长还可以帮助考生合理的宣泄情绪，比如家长可以带着孩子一起爬爬山、打打球等，活动一下，有助于稳定考生情绪。如果考生不喜欢这些，也可以以考生自己喜欢的方式来宣泄自己的情绪。

——体育考试前紧张怎么办3篇

体育考试前紧张怎么办1

　　1. 转移情绪。

　　人生的道路崎岖不*，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的*静和稳定。

　　2. 憧憬未来。

　　追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

　　3. 向人倾诉。

　　心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

　　4. 拓宽兴趣。

　　兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

　　5. 宽以待人。

　　人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。

　　6. 忆乐忘忧。

　　在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。

　　7. 淡泊名利。

　　现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生;或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。

体育考试前紧张怎么办2

　　(1)客观地认识考试紧张。

　　在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

　　(2)以学习为中心，积极做好准备。

　　有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水*会有所下降。

　　(3)学会自我放松。

　　倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，*静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。

——如何缓解演讲紧张3篇

如何缓解演讲紧张1

　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

如何缓解演讲紧张2

　　1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 

　　3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

如何缓解演讲紧张3

　　1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

——考前紧张怎么缓解 (菁选2篇)

考前紧张怎么缓解1

　　第一：要自信。

　　很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

　　第二：有科学的学习方法就可以在学习上做到事半功倍。

　　提高复习效率方面：有学习环节，学习态度、 学习方法。你只要从现在把学习转变了，学牢了，当然就简单了，成绩就会提高。每个人的基础不同，学习态度也不同，所以要采用的方法也就不同。要把学习学好就得找到适合自己的学习方法，要根据自己的特点选择适合的方法。就可以取得进步。学习的方法应该是“百家争鸣”“百花齐放”。

　　第三：考试关键是自己对学科的掌握情况。

　　基础学科占60%，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。

考前紧张怎么缓解2

　　要学会微笑

　　人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

　　走路挺胸抬头

　　人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。

　　运用积极自我暗示

　　据我了解，不少考生在中考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

　　不打疲劳战术

　　很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

　　不要相信迷信

　　近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受。我认为这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。有的考生告诉我，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着中考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的.命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。

　　中考目标要期待适当

　　考生要根据自己初三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的中考目标。考生如果把中考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把中考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

　　不要攀比

　　所谓中考成功就是考生在中考中考出自己的实际水*，这就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水*就意味着中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己中考的积极性。

　　多和同学、老师、家长交流

　　不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议考生在信心不足的时候看看那些中考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。

　　增强学习实力

　　考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力中考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。